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喜欢户外运动的你,知道怎么照顾好双脚吗? [复制链接]

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发表于 2017-11-3 12:17:52 |显示全部楼层
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喜欢户外运动的你,知道怎么照顾好双脚吗? - 20171101102032233.jpg

  美国阿拉斯加州安克雷奇,一名徒步者坐在树干上休息时,让脚上的水泡亮出来透透气。
  摄影:KERI OBERLY, AURORA
  撰文:Andrew Skurka
  我们的错误在于太相信课本。距离第一个营地还有几公里的时候,Gerry跟我说他脚上可能起了水泡。当时我们就应该立即处理一下,我们都知道脚部健康对他的计划十分重要,但是,我们还是决定晚点再处理。
  到了营地,当看到Gerry的脚时,我马上就为自己之前的决定感到后悔,我感觉自己让他很失望。他是一名很有经验的耐力运动员,但却仰仗我的知识来帮他达成七天走完360公里约翰缪尔步道的宏伟目标。Gerry的两只脚上都长着小水泡,我非常担心水泡会继续变大,继而使痛感增加,我们的目标似乎也变得渺茫起来。
  我们尝试了课本上的各种办法,试图控制住水泡。我们用了医用胶带、斜纹棉布,还用了牛皮胶布、镇痛治疗药膏。每次停下来休息时,Gerry都会让脚透透气,每天晚上都会保持脚的温暖和干燥。我还在途中背他过了一次河,不让他的鞋子被河水打湿。我们试了许多双袜子,甚至在鞋垫上挖了洞,减轻对水泡的压力。

喜欢户外运动的你,知道怎么照顾好双脚吗? - 20171101102610609.jpg

  阿巴拉契亚山脉徒步道上,一名徒步者给脚上的水泡缠上绷带,防止进一步受伤和疼痛。
  摄影:MICHAEL D. WILSON, AURORA
  唉!事已至此,覆水难收,除非我们抵达终点或者立马放弃,才能让他的脚恢复。Gerry的坚强异乎常人,坚持爬过了一个个高地,最终按时抵达了终点。
  为了避免遇上Gerry的情况,你需要在脚部护理上下点功夫。希望你有一双快乐的大脚,和一段快乐的旅途。
  以下是我沿用了多年的一些基本技巧:
  预先治疗
  磨刀不误砍柴工。这时候花上五到十分钟,能避免之后几个小时的脚疼。在开始徒步之前,我就会把经常会磨出水泡的地方用医用胶带包住。如果我开始徒步之后发现有“热点”出现,我会立马将这块发炎的皮肤保护起来,以免他长成水泡。我会把脚趾甲剪短,避免趾甲下面形成水泡;我还会把趾甲磨圆,避免尖角刺到相邻的脚趾,或者绊住袜子。
  洁净、干燥、温暖的袜子
  我每天都会用肥皂把袜子里外都洗一遍,避免砂砾和有机物磨到皮肤。我每天至少要把鞋袜脱掉一次,让脚透透气,干燥一下。晚上的时候,我会穿上洁净、干燥而又温暖的袜子,让双脚在夜里恢复一下,为第二天的折磨做好准备。
  有了水泡?刺破之后,放掉里面的液体。找出原因:热、摩擦或者潮湿。处理好这几个因素。
  湿度控制
  当双脚一直浸在水里的时候,皮肤外层就会吸水变软。皮肤泡软后会发痒、疼痛,易发水泡,干燥之后还容易开裂。
  然而,在长期湿润的条件下,我也不知道该怎么让双脚保持干燥。我试过想到的所有办法,比如穿防水鞋袜,甚至是橡胶靴,但是都不行。于是,我只能寄希望于将湿脚的影响最小化。
  晚上,当脚干了的时候,我会用镇痛治疗药膏抹在脚底。这种药膏能保持皮肤的水分,并且能充当防水剂,降低第二天脚部泡水的程度。如果提前几个小时抹上药膏,让皮肤吸收,效果最好;如果只是在脚部弄湿的时候才马上涂抹,效果不大。

喜欢户外运动的你,知道怎么照顾好双脚吗? - 20171101103618578.jpg

  美国德州,一名男子在参加完独木舟比赛之后,双脚已经被水泡得发白发胀。
  摄影:BLAKE GORDON, AURORA
  我还会穿薄袜子,以及吸水量小的非防水鞋。与厚袜子、常规的鞋子以及“防水”的鞋袜相比,它们不会保留那么多水,而且干得也快。
  试穿新鞋袜
  在长途徒步之前,我一般会穿上新鞋袜,来一段低风险的徒步。一般而言,我喜欢偏瘦的鞋子,脚后跟要能够很好地包裹住,脚趾部位要宽松,鞋垫要够劲儿,要有脚掌保护,但不要有任何“矫正型”支撑物,比如矫正鞋垫之类的东西。不好的生物动力学设计,或者无力的肌肉系统,或许可以通过矫正器、足弓垫来缓解一部分。脚趾之间的水泡,可以穿脚趾袜解决。

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